JAMA：日行10000步，较不运动者比率下降八成

每天刚才自己停下来了多少步已经成为不少人的风俗。然而每天停下来多少步，怎么停下来非常心理健康，还不能金常规。每天提倡10000步的期望已得到普遍推广，但该期望的结论更少，并且必要性患病率科学研究的结论不完整。极高的行数与多于的患病率有关，但先前的科学研究是针对青年人，患哮喘的人或失踪相对多于的人群，这有可能限制了这些注意到的以下几点。此外，尽管极高的步速和与多于的失踪不已确定性涉及，但有某种程度矛盾的结论。

Tudor-Locke等人在横断面分析中的通报说，在每天变动总行数后，男人（而非成人）每天的行数越少少，肾脏代谢心理健康越少好。相比之下，Lee等在16741名妇女中的通报，每天变动总行数后，行数高强度与多于的患病率不能显著涉及。因此，尚不相符行数高强度到底与非常好的心理健康涉及联，而与每天总行数无关，尤其是在成人和许多人中的。这项科学研究的目地是所述40岁以上英美两国儿童的象征性性样品中的行数（steps / d）与行数高强度（ steps / min）和患病率某种程度间的剂量反应亲密关系。

事实上，年末也有很多科学研究说明了爱国运动的效用，唯如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者科学研究称，每周一两次高高强度爱国运动可降较低患病率，以及老年每天停下来7500步就行 英美两国新发乳癌剧降35%，总的来说，每天行停下来或爱国运动，对心理健康是有得益的。

2020年3月末，英美两国国内肺癌该中的心Pedro F. Saint-Maurice等人在的国际顶级医学期刊JAMA 在线刊发题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的科学研究论文，该科学研究在2003年至2006年间总共扩及了4840位兼具象征性性的英美两国儿童样品（超过年龄56.8岁），超过随访10.1年。大多数人穿加速度计长达7天，超过每天穿14.4每隔，以探测每天停下来的行数和停下来路的高强度。

3月末24日，一项刊发在JAMA杂志上的科学研究表明，40岁以上的儿童，每天停下来的行数越少多，在未来10年内死于脑溢血、肺癌或其他这样一来的有可能性就越少小。所以，即使居家也不想整天，停下来紧紧。

这项科学研究是由英美两国国立卫生科学研究院、英美两国结核病支配与预防该中的心、英美两国国内肺癌科学研究所（NCI）和英美两国国内老龄科学研究所（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育体能训练有益处，但不知道每天需要多少步来降较低失踪不已确定性，以非常高的高强度展开体能训练到底会有所不同，”第一编者、NCI肺癌流行病学和生态学业务部门Pedro Saint-Maurice博士想到，“我们希望回应疑问展开调查，以提供取而代之立论。”

先前已有对行数和患病率的亲密关系展开科学研究，但是它们主要是针对青年人或患慢性结核病的人展开的。同类型这项科学研究了40岁以上英美两国儿童的象征性性样品。科学研究扩及了4,840名儿童（超过年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男人；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些儿童参与了2003年至2006年的国内心理健康与营养调查（NHANES）。调查说明了，大多数人穿加速度计（可其双脚举办活动的设备）长达7天，超过每天穿14.4每隔，以探测每天停下来的行数和停下来路的高强度。

根据加速度计数据，每天有13％的大多数人路程据估计4,000步，有35％的大多数人路程4,000至7,999步，有31％的大多数人路程8,000至11,999步，有18％的大多数人超过12,000步。历史纪录说明了，该科学研究的大多数人超过每天行数为9,124步。

科学研究人员还使用了国内失踪百分比（National Death Index，这是一个失踪历史纪录信息数据库），以已确定到2015月末（手机加速度计数据后超过10年）中的哪些大多数人失踪。该数据说明了，在随访前夕有1164名大多数人失踪。其中的，406唯与哮喘涉及，283唯与肺癌涉及。

科学研究人员力图找出超过每日行数和失踪不已确定性某种程度间的相似性。结果注意到，与每天行停下来4,000步相比，每天行停下来8,000步全因患病率降较低51％，包括脑溢血和肺癌导致的失踪。每天路程12,000步甚至非常多，降较低了65％。每天变动总行数后，非常大的行数高强度与多于的患病率不能显著涉及性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为之前有一些科学研究也说明了，过多的行数，有可能会加重关节损伤。

这些结果在变动了与早期失踪涉及的一长串其他原因后仍保持稳定连续性，唯如年龄、饮食、吸烟状况、增重百分比、成人教育水平、坐轮椅、乳癌、脑溢血、肺癌、慢性支气管炎和其他慢性结核病。

此外，科学研究结果在同校、许多人和青年人以及所有群体中的都是一致的。更让人不慢的是，该科学研究还注意到，行停下来的速度与失踪不已确定性某种程度间不能相似性。也就是说，重要的是大多数人停下来了多少步，而不是他们停下来得有多慢。

尽管科学研究编者支配了有可能严重影响结果的原因，但该科学研究是观察性的，无法证明因果亲密关系。但他们的注意到与目前的建议一致，即儿童一整天必要多动少厢。为了给予非常大的心理健康益处，美国结核病控制与预防该中的心建议，儿童每周据估计展开150分钟中的等高强度或75分钟高高强度的双脚举办活动，你超过了吗？

爱国运动，任何时候开始都不算最迟，最迟的是你那时候都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家朱博士普遍认为，这项科学研究也依赖于一定的偏倚。唯如，每天行停下来能超过10000步的，也预示着非常为心理健康，因此，患病率非常较低是可以确信的。每天行停下来的行数的便是，象征性的是非常为心理健康、非常佳的生活方式等诸多原因，本科学研究不能划分因为心理健康疑问，无法坚信爱国运动，或行停下来非常较长时间的原因。将来可以划分每天能行停下来10000步却不能爱国运动，而另一类是每天能行停下来10000步，坚信爱国运动两类，会非常有比较效用了。虽然，本科学研究依赖于诸多偏倚，但是，爱国运动即便如此是心理健康中的的第一要素。最佳的心理健康必要是坚信适应爱国运动，保持稳定情绪心理健康，充分适度正餐，再加上适当的营养化妆品，最后就是定期检查结果，早期诊治和求医。你get到这短文的效用了吗？

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完整中有：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.